po silowni

Zapomniałem dopisać, że biorę hmb jako antykatabolik. Tak. Bezpośrednio po siłowni. Trening (dzień w dzień) wygląda tak- blokowo rzecz jasna: trening siłowy wolne ciężary + wyciągi; potem brzuch; aeroby (interwały). Ale nie w tym rzecz. Chodzi o dietę

To kwestia indywidualna. Jedna osoba czuje wzdecia i rozepchany zoladek na zbilansowanej i woli low carb, inna ma rozwolnienie itp na low carb. Sam musisz wybrac co bedzie dla Ciebie lepszym rozwiazaniem. Podobnie w przypadku aerobow, nie kazdy masz czas czy sily zeby robic po silowni, a inni nie maja czasu w dni wolne od treningu.

W tej chwili nie trenuje. Zerknij do dzialu sw, tam sa tego typo porady. Na pewno dodalbym solidny streching po silowni. Kazda obrobka powoduje straty pewnej ilosci witamin i mineralow oraz wzrost IG. Ale nie straty btw.

BCAA olimpu xplode nadało by się? Ta Jak dawkować je razem z białkiem jeżeli miałbym taki plan? BCAA tuż przed siłownią, białko od razu po siłowni. wt,sob interwały (kiedy najlepiej rano czy wieczorem? Rano i jak posiłki ułożyć sobie pod trening interwałowy?) Normalnie, bez tłuszczu okołotreningowo bo Cię zmuli.

mac, Ja pie**ole, tylko czekac jak 9cio latki zaczna po silowni latac.

musisz sie określić - albo spalasz tluszcz albo budujesz mięśnie. jesli budujesz mięsnie to odradzałbym cardio, skup sie na regenarcji i pilnuj diety jako tako żeby sie podlać. jesli spalasz tłuszcz to odrazu po siłowni rower, tak z pół godziny, tempo UMIARKOWANE, nie za szybko nie za wolno. nie chodzi o to żebyś dostał zadyszki.

Ja nosze rękawiczki bo po siłowni ręce mnie swędzą bez tego

30 i więcej minut aero po siłowni to twardzi jestesci Ja robie 15 min truchtu i basta. Z drugiej strony szybkiego marszu moglbym robic nawet 2h. Mimo tego przedzialu HRmax to chyba duża róznica wytrzymalosci zalezy od rodzaju wykonywanych aero. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-05-21 13:55:34

jak po siłowni to 20 minut wystarczy bez względu na czym bedziesz wykonywał aeroby , możesz co tydzien dokładać troszkę czasu

Po siłowni zapasy glikogenu w znaczącym stopniu są wyszczuplone... pozdr.

No ja zasuwam po siłowni 30 minut na steperze i jakoś przez te 9 tygodni nadal wszystko do przodu. ;) Nie mamy jakiś wielkich ilości mięśnia żeby się o niego tak bać, zredukujesz się to zbudujesz masę. Mały offtop, oglądam od 2:15 bo miała być walka pudziana, jest 4:08 i Kobiety się leją . ;f Mogłem iść normalnie spać i wstać xD Zmieniony przez - [...]

1 Płatki Owsiane 100g / B - 12(Nie wliczam) T - 7 W - 52 Kcal366 2 Mleko 1,5 % 100ml / B - 3 T- 2 W-5 Kcal 47 3 Jajecznica z 3 jajek +Warzywo / B - 12 T - 9 W-1 Kcal 131 4 Oliwa z oliwek 20ml/ B - 0 T - 22 W - 0 Kcal 176 5 Orzechy włoskie 50g / B - 8 T - 33 W - 1 Kcal 327 Suma - B - 23 T- 70 W - 69 Kcal 1047 2 posiłek Własnie tu mam problem, [...]

1 Płatki Owsiane 100g / B - 12(Nie wliczam) T - 7 W - 52 Kcal366 2 Mleko 1,5 % 100ml / B - 3 T- 2 W-5 Kcal 47 3 Jajecznica z 3 jajek +Warzywo / B - 12 T - 9 W-1 Kcal 131 4 Oliwa z oliwek 20ml/ B - 0 T - 22 W - 0 Kcal 176 5 Orzechy włoskie 50g / B - 8 T - 33 W - 1 Kcal 327 Suma - B - 23 T- 70 W - 69 Kcal 1047 2 posiłek chleb razowy, 150g szynki [...]

ja bym wybrał bieganie. po siłowni. zamień brzuszki na spięcia - to tak na marginesie. CHłopcze weź za mase! z czego Ty kurva redukujesz.... brak umięsnienia i brak tłuszczu. Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2010-05-24 21:15:45

a w ogóle wpadłam na nowy pomysł "lekkiego aero" - wczoraj po siłowni wróciłam sobie na piechotke do domu 40min, ostatnie 15 lało EDIT: postanowiłam od tego tygodnia zacząć BURPEE CHALLENGE zatem właśnie zrobiłam 1 burpee zaległe z wczoraj, bo mi sie zapomniało, a dziś z wieczora jade zgodnie z planem Zmieniony przez - Lady M w dniu [...]

Rano, przed silownia i po silowni ja proponuje... mysle ze wieczorkiem nie bo to wegle powinno uzupelniac..

25.05 dzien osmy 670 + 90 (60rano rower, 30 po silowni marsze)= 760 dzisiaj tez postaram sie dolozyc z 2 h te 20 h to jak dla mnie za malo. 100 by bylo w sam raz bedziemy przedluzac najwyzej bo fajny temat mobilizuje i milo jest tak notowac wyniki Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2010-05-26 10:18:27

Wielkie dzięki zastosuje się do Twoich poleceń Rano porcja, bieganie, porcja, silownia,kolejna po siłowni i porcja przed odleceniem w krainę snu ;) Naprawdę szczere podziękowania ;) ! SOG poleciał ! Am zapomniałbym, polecasz coś do tego dodac ? Oczywiście wiadome że białeczko jest ;) Zmieniony przez - Rawer16 w dniu 2010-05-26 22:49:48

4h 43 min + 15 min dzisiaj (bieżnia po siłowni) = 4h 58 min Miałem robić jeszcze wieczorem z 90 min marszo-truchtów, ale niestety idę na piwo Temat (pierwszy post oraz tytuł) zostanie zmieniony na bardziej (O WIELE WIELE BARDZIEJ) długodystansowy...mam nadzieje, że nie przesadziłem, ale w końcu odchudzanie to długi proces - czym dłużej będzie [...]

Xeor - widzę, że z matmy to raczej orłem nie byłeś Jajka rulez Mumin - Ty z kolei to musiałeś chyba matme studiować co? Dodatkowo jeszcze podjadam między posiłkami orzechy jak mnie ssie oraz zapomniałeś o 100gramach rodzynek po siłowni kolejne 300-400kcal. Łącznie jest spokojnie 5000kcal. debee - nie ma sprawy. Na kolejnym treningu gdzie [...]